中医夏季养生法
来源：农工党内蒙古区委会 时间：2015-07-10 00:00:00 编辑：胡文生
《黄帝内经》强调养生必须“和于阴阳，调于四时”。这是因为四时阴阳消长变化有其自身的客观规律，直接影响人的发育健康。在春夏阳气生发之际，注意蓄养阳气，秋冬阴敛藏之时，注意涵养阴精。
从立夏到立秋的三个月，是夏季。此时，自然界到处都是万物华实的气象。自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，天地阴阳之气开始交会。根据“天人相应”思想，夏季与五脏心相应，也是肝气渐弱，心气渐强的季节。因此，夏季人们养生要注重养“长”，在起居、精神、饮食等方面都必须顺应夏天的阳气生长、万物华实的特点去调摄，更要注重调养心神。
夏季要注意运动起居调养。夏季包含有六个节气，是阳气生发、生长的阶段。人类养生也要顺从自然的阴阳四时，日月盈亏，昼夜交替的规律，作出灵敏反应，顺应自然去调节自己的生活习惯，使人体与自然界“同步”，随时序摄养。晚睡早起，充分的享受阳光，让人体的阳气充分的生发和生长。
夏季昼长夜短，午时气温更高，阳气特别旺盛。人的生理规律与自然界阴阳消长规律是一致的，全身阳气特别旺盛，尤其是心经阳气更胜。一定要适时午休，才能达到保养阳气、调养心神的目的。
夏季运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适而喜欢的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，使人体的气机往外疏泄，让生活活跃而富有动感。
夏季人体汗液大泄，毛孔开放，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。为避免不正之气对机体的伤害，《黄帝内经》提出了“和不正之虚邪，避之而勿犯也”，这是在摄生上所采取的重要手段。因此，在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。
夏季更要注意精神调养。根据春夏秋冬的四季阴阳的消长、寒暑的变化、物候的转移来调节人体的心、身状态，使之与自然协调一致，以争取心身健康，是中医养生最突出的特点。夏季万物都在生发、生长。人体这个小天地也在生发、生长。烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，特别容易出现情绪烦躁，暴怒吵闹等状态。要保持体内阳气的正常生发、生长，就要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，让志向充分拓展，就像花朵一样绽放，使心神得养，机体才能达到“秋收”的目的。如果夏季没有保养好生长的气机，就会伤到心，会导致秋季咳嗽、上吐下泻等症。
夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，人的脾胃消化功能相对较弱，因此夏季养生应该应及时补充水分，以清淡的低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多吃蔬果、粗粮，避免伤津耗气。
夏季饮食宜补气养阴、清暑热为主，不宜多食温补、滋腻厚味之品。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、鸭肉等，还有胡萝卜、菠菜、番茄、花生、绿豆、豆类、小米、玉米等；少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
适当吃些清热解毒的食物。蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜、莲藕等，这些食物能起到清热解暑、消除疲劳，醒脑提神的作用，对中暑和肠道疾病有一定的预防作用。
夏季宜食寒凉、甘平类水果。寒凉类如柑、橙、菱角、香 蕉、西瓜等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果、木瓜等。但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。
（作者：张生贵，农工党内蒙古医科大学委员会副主委、内蒙古医科大学附属人民医院主任医师）
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